11 простых способов похудеть
Честно говоря: потеря веса не обязательно должна быть болезненной
Мы понимаем — строгие диеты и интенсивные тренировки подходят не всем. Жизнь полна суеты, и иногда беговая дорожка — последнее, чего хочется после работы.
Хорошая новость? Похудение без диет и упражнений — это не фантастика. Речь идёт о небольших, но продуманных изменениях, которые помогут вашему организму обрести баланс.
В Shine Health мы потратили годы на изучение того, какПищевые волокна, осознанное питание и простые ежедневные решения формируют долгосрочныеконтроль веса. Представляем вам наше полное руководство из 11 простых стратегий для достижения реальных результатов.
1. Не спешите и наслаждайтесь каждым кусочком
Скоростное переедание — это тихий саботажник. Когда вы едите слишком быстро, ваш желудок не успевает сообщить мозгу о насыщении. Это значит, что вам нужно больше еды, большепотребление калорий, и лишние килограммы.
Не торопитесь. Жуйте дольше. Пейте воду между укусами. Позвольте своим чувствам насладиться вкусом и текстурой. Когда вы едите осознанно, вы естественным образомпотребляйте меньше калорийи чувствовать себя более удовлетворенным.
2. Употребляйте больше пищевых волокон
Мы не можем говорить о здоровомпривычки питанияне упоминаяПищевые волокна. Это один из лучших инструментов дляпохудение без тренировок. Клетчатка разбухает в желудке, помогая вам чувствовать себяполныйдольше.
Попробуйте добавлять в пищу овес, бобы или порошок резистентного декстрина. Эти продукты поддерживают пищеварение, улучшаютартериальное давлениеи снизить рискдиабет 2 типа. Плюс, натуральныйпольза для здоровьяклетчатки не только помогают похудеть — она также улучшает здоровье кишечника и дает энергию.
3. Уменьшите размер с помощью меньшей пластины
Вы когда-нибудь замечали, что порции в ресторанах постоянно увеличиваются? Вот почему мы любим...тарелка меньшего размераХитрость. Психологи утверждают, что мозг оценивает степень удовлетворения по тому, насколько «сыто».
Когда ваша тарелка становится меньше, ваши порции автоматически уменьшаются. Вы будете есть меньше, даже не осознавая этого. Это интеллектуальная игра, которая работает лучше, чем большинство диет – наука иисследовательское шоуэто уменьшаетпотребление калорийдо 20%.
4. Сократите потребление добавленного сахара и обработанных продуктов.
Скрытый сахар есть везде — от хлопьев до заправки для салата. Эти скрытые калории заставляют организм запасать больше жира и требовать ещё больше сладкого.
Заменятьдобавленный сахарс натуральной сладостью фруктов. Избегайтеобработанные продуктыНапичкан химикатами и пустыми калориями. Чем меньше сахара и рафинированных продуктов вы едите, тем стабильнее ваша энергия ивес телабудет.
А когда вам захочется хруста?овощи, цельнозерновыеКрекеры или орехи. Ваш организм потом скажет вам спасибо.
5. Пейте воду перед каждым приемом пищи.
Вот вам совет: выпейте стакан воды за 30 минут до еды. Она заполнит часть желудка, помогая вампотребляйте меньше калорийестественно.
Вода также помогает организму расщеплять пищу и выводить шлаки. Когда вы поддерживаете водный баланс, ваш метаболизм становится более плавным, а тяга к еде снижается. Просто, но эффективно.
6. Больше спите, меньше стрессуйте
Вы можете смеяться, но достаточный сон — один из самых недооценённых способов похудеть. Недостаток сна стимулирует выработку гормонов голода и заставляет вас хотеть вкусной еды.
Когда вы отдыхаете правильно, вы делаете лучший выбор еды, чувствуете себя более энергичным и контролируете свой аппетит. Старайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Добавьте успокаивающие ритуалы, такие как травяной чай или чтение. Расслабленное тело сжигает больше жира, пот не требуется.
7. Добавьте оливковое масло — правильный вид жира
Не все жиры — злодеи.Оливковое маслоОн богат мононенасыщенными жирами, которые поддерживают здоровье сердца и уменьшают воспаление. Он помогает регулироватьартериальное давлениеи поддерживает ваш метаболизм стабильным.
Полейте им салаты, жареные овощи или цельнозерновые тосты. Полезные жиры, такие как оливковое масло, могут сделать еду более сытной и даже помочь контролироватьвес телачерез некоторое время.
8. Следите за размером порций, не зацикливаясь на этом
Мы не считаем каждый кусочек нужным. Но осознанность порций важна. Большойразмеры порцийв организм попадают сотни скрытых калорий.
Вот простой трюк: заполните половину своей тарелкиовощи и цельные зерна, четверть – белками, а оставшуюся четверть – полезными углеводами. Сбалансированное питание, подобное этому, поможет вампутешествие по снижению весапростой и эффективный.
9. Больше двигайтесь в течение дня
Нет спортзала? Не проблема. Вам не нужны тяжёлые нагрузки.физическая активностьЧтобы оставаться в форме. Просто добавьте немного движения в течение дня — поднимитесь по лестнице, прогуляйтесь во время разговора по телефону или танцуйте во время готовки.
Движение улучшает кровообращение, снимает стресс и незаметно сжигает калории. Эти мини-тренировки поддерживают метаболизм, даже если вы никогда не ходите в спортзал.
10. Употребляйте белок при каждом приеме пищи
Белок способствует росту мышц, стабилизирует уровень сахара в крови и подавляет чувство голода. Добавляйте в свои блюда нежирное мясо, тофу, яйца или фасоль.
В паре сПищевые волокна, белок помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов и поддерживает общее состояниеконтроль весаСбалансированная тарелка предотвращает чувство голода и обеспечивает высокий уровень энергии.
11. Сосредоточьтесь на общей картине
Вот настоящий секрет: постоянство важнее совершенства. В некоторые дни вы будете следовать своему распорядку, а в другие — будете хотеть картошки фри. Это нормально.
Вместо того, чтобы наказывать себя, празднуйте прогресс. Вы приготовили салат вместо того, чтобы заказать пиццу?
Это победа. Выпил воды перед обедом? Ещё одна победа. Такие моменты формируют долгосрочные привычки и приводят к реальным переменам.
В Shine Health мы увидели, как небольшие, осознанные шаги преображают не тольковес телаНо также уверенность и счастье. Потеря веса становится свободой, а не борьбой.
Что говорит наука о естественном похудении
Исследования показываютчто изменения образа жизни — такие как увеличение потребления клетчатки, снижение уровня сахара и использование тарелок меньшего размера — дают стабильные и устойчивые результаты.
Люди, которые уделяют особое внимание качеству еды и осознанностипищевые привычкисохранять результаты дольше и снижать рисксостояние здоровьятакие как сердечные заболевания илидиабет 2 типа.
Выводы Shine Health
Наша миссия в Shine Health — помочь людям жить более здоровой жизнью посредством лучшего питания.Пищевые волокнаэто больше, чем просто питательное вещество — это инструмент трансформации.
Сочетая это с разумным питанием и ежедневной двигательной активностью, вы увидите разницу не только в своем теле, но и в общем самочувствии.
Краткий обзор: 11 способов похудеть без диет и упражнений
Ешьте медленнее.
ДобавлятьПищевые волокнаежедневно.
Используйтетарелка меньшего размера.
Резатьдобавленный сахариобработанные продукты.
Пейте воду перед едой.
Больше спите и меньше нервничайте.
Использоватьоливковое маслодля здорового жира.
Контрольразмеры порций.
Двигайтесь понемногу каждый день.
Чаще ешьте белок.
Наслаждайтесь путешествием!
Заключительные мысли
Настоящийконтроль весаРечь идёт не об ограничениях, а об осознанности. Чтобы изменить свою жизнь, не нужна диета или абонемент в спортзал.
Снизив темп, выбирая продукты, богатые клетчаткой, и поддерживая водный баланс, вы сможете похудеть естественным образом и при этом чувствовать себя лучше, чем когда-либо.
Начните с малого. Будьте последовательны. И помните: прогресс всегда важнее совершенства.
