9 орехов, которые помогут вам быстро похудеть!

Введение: Хруст — ваш путь к более здоровому образу жизни

Когда речь заходит о контроле веса, люди часто боятся орехов. Они думают, что орехи жирные и калорийные, верно? Конечно, так оно и есть. Но вот в чём загвоздка: эти крошечные источники энергии…богатый питательными веществамии богатПищевые волокна, белок и полезные жиры, которые действительно помогают вамхудеть.

Мы в Shine Health любим вкусные перекусы, которые заряжают энергией и тело, и разум. И ничто не сравнится с горстью хрустящих натуральных орехов, богатыхвитамины и минералыИсследования показывают, что употребление орехов можетснизить рискизсердечное заболевание,диабет 2 типаи высокий уровень холестерина.

Давайте рассмотрим 9 полезных орехов, которые могут помочь сбросить вес, а также несколько интересных советов по их подаче, которые помогут вашему сердцу (и талии) быть в тонусе.

1. Миндаль: классический герой похудения

Миндаль не зря возглавляет список всех диетологов. Он богатбелковое волокно,Пищевые волокна, и полезные жиры, которые делают васчувствовать себя сытымдольше.

• Питательные вещества:Витамин Е, магний, кальций

• Интересный факт:В одной унции (около 23 миндальных орехов) содержится около 6 г белка.

• Почему это помогает:Сочетание белка и клетчатки подавляет аппетит и стабилизирует уровень сахара в крови.

Исследования показывают, что ежедневное употребление миндаля может поддерживатьздоровье сердцаи снизить уровень холестерина. Только не переусердствуйте — главное — умеренность.

2. Грецкие орехи: лучшие друзья вашего мозга и сердца

Грецкие орехи - еще одинтип орехаЭто заслуживает внимания. Они одни из лучших.источникиизомега-3 жирные кислоты, те же самые жиры, которые поддерживаютздоровье сердцаи когнитивная функция.

• Питательные вещества:Омега-3, медь, марганец

• Размеры порций:1 унция (около 14 половинок)

• Почему это помогает:Омега-3 уменьшают воспаление и помогают контролировать аппетит.

Включение грецких орехов в ваш рацион можетснизить рискизсердечное заболеваниеи помогите справитьсявес телаэффективно.

3. Фисташки: закуска, которая замедляет ваш ритм

Вы когда-нибудь пробовали раскалывать фисташки по одной? Эта привычка медленно перекусывать действительно помогаетконтроль веса.

• Питательные вещества:Витамин B6, калий, антиоксиданты

• Размеры порций:1 унция (около 49 фисташек)

• Почему это помогает:Процесс обстрела способствует осознанному питанию

Мы любим фисташки за их хруст и цвет. Они — один из самых…богатый питательными веществамизакуски, которые не оставляют у вас чувства вины.

4. Бразильские орехи: суперзвезды селена

Когда дело доходит до ускорения метаболизма,Бразильские орехиВозьмите кубок. Всего один-два ореха в день могут обеспечить вам полную суточную дозу селена — минерала, поддерживающего функцию щитовидной железы и энергетический обмен.

• Питательные вещества:Селен, цинк, витамин Е

• Почему это помогает:Селен помогает регулировать гормоны, которые влияютвес тела

Однако будьте осторожны. Бразильские орехи полезны, но избыток селена может вызвать отравление. Для достижения наилучших результатов съедайте по 2–3 ореха в день.

5. Кешью: сливочный, но полезный

Кешью могут показаться излишеством, но они полнывитамины и минералыКак магний и железо. Они содержатбелковое волокнокоторый способствует наполнению и восстановлению мышц.

• Питательные вещества:Железо, магний, цинк

• Размеры порций:1 унция (около 18 кешью)

• Почему это помогает:Мягкая текстура утоляет голод, при этом содержит меньше калорий, чем вредные закуски.

Поддержка кешьюздоровье сердцаи нижехолестерин и триглицериды.

6. Пекан: сладкий южный секрет

Орехи пекан часто запекают в пирогах, но они также прекрасно подходят в качестве полезного перекуса. Эти орехи богатыПищевая клетчаткаи антиоксиданты, защищающие клетки от повреждений.

• Питательные вещества:Витамин А, цинк и антиоксиданты

• Почему это помогает:Клетчатка помогает регулировать пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости.

Исследования показывают, что употребление орехов пекан может улучшить липидный профиль иснизить рисксердечно-сосудистых проблем.

7. Орехи макадамия: масло орехового мира

Орехи макадамияможет показаться необычным, но они — чистое золото дляздоровье сердца. Они богаты мононенасыщенными жирами — теми же полезными жирами, что содержатся в оливковом масле.

• Питательные вещества:Тиамин, марганец и медь

• Размеры порций:1 унция (около 10–12 орехов)

• Почему это помогает:Жиры способствуют насыщению и балансухолестерин и триглицериды

Хотяорехи высокиев калориях,орехи макадамиядоказать, что качество важнее количества.

8. Фундук: для гладкой и сияющей кожи

Фундук используется не только для шоколадной пасты. Эти крошечные драгоценности...хорошие источникивитамина Е, который придает вашей коже сияние и поддерживаетздоровье сердца.

• Питательные вещества:Витамин Е, фолат, магний

• Размеры порций:1 унция (около 21 ореха)

• Почему это помогает:Они балансируют гормоны и стабилизируютвес тела

Мы часто добавляем измельченные лесные орехи в овсянку или йогурт, чтобы получить насыщенный энергией завтрак, похожий на десерт.

9. Арахис: народный белок

Арахис технически относится к бобовым, но по питательной ценности он не уступает орехам. Он богатбелковое волокноиПищевые волокна, что делает их бюджетным выбором для тех, кто следит за калориями.

• Питательные вещества:Ниацин, фолат, белок

• Размеры порций:1 унция (около 28 арахисов)

• Почему это помогает:Арахис помогает контролировать аппетит и стабилизировать уровень сахара в крови.

Включение арахиса в умеренных количествах может помочьконтроль весаи улучшитьхолестерин и триглицеридыуровни.

Как орехи помогают контролировать вес

Вы можете спросить: как эти калорийные продукты могут помочь похудеть? Ответ кроется в том, как они действуют внутри вашего организма.

• Белок и клетчатка:Эти питательные вещества дольше сохраняют чувство сытости

• Полезные жиры:Они поддерживают обмен веществ и гормональный баланс

• Витамины и минералы:Необходим для мышечной и энергетической функции

• Пищевые волокна:Помогает контролировать аппетит и способствует здоровью кишечника

Орехибогатый питательными веществамипродукты, обеспечивающие стабильный приток энергии без резких скачков уровня сахара, которые возникают при употреблении рафинированных закусок.

Контроль порций: секретный ингредиент

Даже самые полезные орехи могут помешать достижению ваших целей, если вы переедаете. Обратите внимание на размер порций. Вот краткое руководство:

Небольшие порции очень полезны. Порция размером с ладонь в день может способствоватьздоровье сердца,контроль весаи устойчивая энергия.

Заключительные мысли: сжимайте умнее, а не сложнее

Мы все любим вкусные и полезные закуски. Орехи предлагают и то, и другое. Благодаря своему сочетаниюПищевые волокна, полезные жиры,витамины и минералыЭти девять видов орехов станут отличным дополнением к вашему ежедневному рациону.

Так что в следующий раз, когда вы проголодаетесь, откажитесь от чипсов. Возьмите горстьБразильские орехиилиорехи макадамияВместо этого. Ваше тело — и ваше сердце — скажут вам спасибо позже.