Инулин против ФОС: чего требует ваш кишечник

Введение: Скрытые герои нашего кишечника

В Shine Health мы глубоко изучили мир пищевых волокон. И если есть что-то, в чём мы уверены, так это вот это…Фруктоолигосахариды и инулин — это не что иное, как магия кишечника.

Вы, вероятно, видели их в блогах о здоровье, экстрактах корня цикория или ваших любимых кашах для здоровья. Но в чём же дело на самом деле? Они одинаковые? Могут ли они действительно преобразить ваш кишечник?

Давайте отправимся в путешествие, наполненное клетчаткой, — научно обоснованное, немного необычное и абсолютно личное.

ФОС и инулин: мощный дуэт на растительной основе

Не все волокна носят плащи

ОбаФруктоолигосахариды (ФОС) иИнулин попадают под зонтикрастворимая клетчатка. Встречается в природе в таких растениях, каккорень цикория, бананы и лук не перевариваются в тонком кишечнике. Вместо этого ониброжение в толстой кишке, создаваякороткоцепочечные жирные кислоты (SCFA) которые питают клетки слизистой оболочки кишечника.

Давайте разберемся

· Фруктоолигосахариды (ФОС):

· Состоит изкороткие цепочки измолекулы фруктозы

· Содержится в спарже, чесноке и бананах.

· Часто продается какПорошок фруктоолигосахаридов

· Быстро ферментируетсяполезные бактерии

· Инулин:

· Включает в себя обакороткая и длинная цепочка фруктаны

· В основном добывается изкорень цикория

· Более медленная ферментация

· Предложенияустойчивый пребиотический эффект

Эти волокна могут показаться похожими, но их поведение в организме различается, как у кофе и чая. Оба дают энергию, просто по-разному.

Как они работают: пищеварение и ферментация на пределе возможностей

Давайте поговорим о химии кишечника

Когда вы потребляетеФруктоолигосахариды и инулин, они попадают в толстую кишку непереваренными. Тамбактерии в кишечнике идти в город. Ониброжение эти волокна и высвобождаютSCFAs, в основном бутират, ацетат и пропионат. Эти жирные кислоты снижают pH и питают колоноциты, которые поддерживают прочность стенок толстой кишки.

Что показывают исследования

Аисследование показало что ФОС стимулирует ростБифидобактерии— ключевой вид, который поддерживает иммунитет и уменьшает воспаление. Другое исследование инулина показало, что он помогаетуменьшить жир, особенновисцеральный жир вокруг живота. Нет, это не магия. Это микробиота в действии.

ФОС против инулина: сравнение здоровья кишечника

Наш вердикт? Используйте оба варианта.

Мы используем обаПорошок фруктоолигосахаридов и инулин во всех наших продуктах. Почему? Их совокупное действие улучшает переносимость, поддерживает регулярность стула и способствуетмикробиота кишечника разнообразие. Представьте их как команду, играющую на быстрых и медленных волокнах.

Реальные преимущества, которые вы можете почувствовать

1. Улучшение пищеварения

Мы видели, как клиенты отмечали уменьшение вздутия живота, более плавное опорожнение кишечника и заметную лёгкость в кишечнике. Вот в чём магия правильного питания.пищеварение и ферментация.

2. Повышение иммунитета

Благодаря повышению вполезные бактерииИ ФОС, и инулин поддерживают иммунный ответ. Здоровый кишечник часто способствует уменьшению количества больничных дней.

3. Баланс сахара в крови

Растворимая клетчатка замедляет усвоение сахара. Это означает, чтосодержание сахара в крови остается более стабильной, а энергетические сбои менее вероятны.

4. Контроль аппетита

Эти волокнаувеличить сытость, что помогает контролировать вес. Кроме того, они не вызывают резких скачков инсулина — беспроигрышный вариант для метаболизма.

5. Уменьшение количества жира

Недавнийисследование показалочто прием инулина привел к измеримомупотеря жира в области живота. Хотя это и не волшебная таблетка, она, безусловно, поможет вам склонить чашу весов в свою пользу.

Порошок фруктоолигосахаридов: наше секретное оружие

Мы получаем нашиПорошок фруктоолигосахаридовИзготовлено из растительного сырья без ГМО и под строгим контролем качества. Вот почему мы его любим:

· 100% на растительной основе

· Низкий гликемический индекс

· Нейтральный вкусовой профиль

· Хорошо смешивается с едой и напитками

· Безопасно для детей и взрослых

Он также идеально подходит для тех, кто следит за потреблением калорий. В отличие от некоторых подсластителей, он не влияет на уровень глюкозы в крови.

Использование ФОС и инулина в повседневной жизни

Не заморачивайтесь — просто добавьте

Вот как мы рекомендуем использовать эти пребиотики каждый день:

· Добавляйте порошок ФОС в смузи или овсянку.

· Смешайте инулин с кофе или йогуртом

· Используйте оба ингредиента в домашних энергетических батончиках.

· Посыпайте салаты для обогащения клетчаткой.

Начните с малого. Рекомендуемая суточная норма — 2–4 г, а затем постепенно увеличивайте до 8 г или больше, если ваш желудок не против.

Есть ли побочные эффекты? Давайте будем честны

Да и Нет

Слишком много и слишком рано? Вы можете почувствовать повышенное газообразование. Это начинается брожение. Это ваш кишечник говорит: «Эй, потише».

Мы всегда советуем начинать постепенно.микробиота кишечника нужно время для адаптации.

Большинство людей адаптируются к препарату через 3–5 дней. Если симптомы сохраняются, уменьшите дозу.

Бонусный поворот: корень цикория — невоспетый герой

ОбаФруктоолигосахариды и инулин встречаются в природе вкорень цикория— один из самых богатых природных источников клетчатки. Жареный цикорий даже по вкусу напоминает кофе. Почему бы не заменить его время от времени?

Мы считаем, что цикорий заслуживает особого внимания — не только как источник пребиотиков, но и как вкусный способ прокрасться врастворимая клетчатка.

Заключительные мысли: Клетчатка — это новый тренд

В Shine Health мы не просто производимПорошок фруктоолигосахаридовМы выступаем за революцию кишечника.

Если ваш кишечник не доволен, то и вы тоже. Всё просто. Мы считаем, что пребиотики, такие какФОС иинулин и олигофруктоза может коренным образом изменить здоровье — улучшить пищеварение, уменьшить количество жира и помочь нам жить дольше, легче и сильнее.

И знаете что? Ваша микробиота с этим согласна.

Так что дайте своему кишечнику то, чего он жаждет. Добавьте немного ФОС. Добавьте немного инулина. И почувствуйте перемены внутри.