Какая еда является пребиотиком? Улучшите здоровье кишечника естественным путем!
Нам часто задают этот вопрос:Какая пища является пребиотической? Если вы спрашиваете, вы уже на правильном пути. В Shine Health мы одержимы одной вещью —здоровье кишечника. Не модный вид. Мы говорим о настоящем, функциональном, научно обоснованном питании, которое питает вашпищеварительная система, поднимает настроение и поддерживаетиммунная системасильный.
Как производители высококачественнойпорошок фруктоолигосахарида, мы увидели своими глазами, как пребиотики могут преобразовать жизнь. Поэтому сегодня мы углубимся в то, что делает определенные продукты «пребиотическими», как оникормить хорошие бактерии, и почему клетки вашего кишечника тихо ликуют каждый раз, когда вы жуете что-нибудьтопинамбур.
Давайте займемся этим.
Что делает пищу пребиотиком?
Пребиотики — это неперевариваемые волокна ирезистентные крахмалы которые проходят через вашжелудочно-кишечный тракт нетронутыми. Они не расщепляются в желудке или тонком кишечнике. Вместо этого они попадают прямо в толстую кишку, где оникормить полезные кишечные бактерииуже живу там.
В отличие от пробиотиков (живых бактерий, которые вы принимаете внутрь), пребиотики — этотопливо. Именно они поддерживают жизнь, процветание и усердную работу этих полезных бактерий на ваше благо.
Так какая же еда является пребиотической? Это не только клетчатка. Этоопределенные типы пищевых волокон- в основномрастворимая клетчатка ифруктоолигосахариды FOS— которые служат естественной пищей для микробов.
Реальный список пребиотических продуктов
Вот более подробный обзор настоящих продуктов, которые вы можете начать употреблять уже сегодня:
· топинамбур – Возможно, самый мощный природный источникинулин
· Чеснок и лук – Легко добавлять в блюда, полнофруктовый олигосахарид доброта
· Лук-порей – Недооцененный герой в семействе луковых
· Спаржа – Нежный, богатый клетчаткой ирастворимая клетчатка
· Зеленые бананы – Да, незрелые бананы содержат серьезные вещества.резистентный крахмал
· Овес и ячмень– Двойная польза: энергия и пребиотическая клетчатка
· Корень цикория – Первоисточник коммерческой информациипорошок фруктоолигосахарида
· Зелень одуванчика– Горько, но полезно для желудка
· Яблоки- Спектин, они заставляют кишки петь
· Фасоль и чечевица – Доступно и эффективно
· водоросли – Хитрый пребиотик из океана
Эти продукты содержат небольшое, но эффективное количествоФОС,инулин, ирезистентный крахмал. Онипроисходить естественным путем, поэтому вы можете употреблять их в пищу в цельном виде или дополнять концентрированными пребиотиками, такими как нашипорошок фруктоолигосахарида.
Почему порошок фруктоолигосахарида — наш любимый пребиотик
Давайте поговорим о магазине. Мы производим премиумпорошок фруктоолигосахарида, и мы этого не стесняемся. Почему? Потому что мы в это верим.
Вот что его отличает:
· Растворяется в воде., поэтому вы можете смешать его практически с чем угодно
· Имеет умеренную сладость., что делает его идеальным для рецептов
· Поддерживает здоровье кишечника путем кормления бифидобактериями
· Он увеличивает количество жирных кислот с короткой цепью., которые питают клетки толстой кишки
· Он работает мягко, поэтому это безопасно даже для людей ссиндром раздраженного кишечника СРК
Мы пробовали другие волокна. Они объемные. Некоторые горькие. Некоторые плохо смешиваются. НоФОС порошок? Он мягкий, эффективный и его легко полюбить.
Мы используем его каждый день, и не только потому, что мы его делаем.
Как мы используем FOS каждый день
Мы любим практичность. Вот наши личные фавориты для добавленияпорошок фруктоолигосахарида в повседневную жизнь:
· В смузи– Исчезает в ягодах и бананах, как фокусник.
· В ночном овсе– Прекрасно сочетается с семенами чиа.
· В йогурте– Придает ему нежную сладость и значительно улучшает работу кишечника.
· В протеиновых коктейлях– Улучшает пищеварение после тяжелых тренировок
· В выпечке– Идеально подходит для энергетических закусок, батончиков мюсли и даже блинов.
Некоторые из нас даже берут с собой пакетики, когда путешествуют. Завтраки в отелях обычно не включаютрастворимая клетчатка— поэтому мы приносим свои. Никакого осуждения.
Польза для здоровья? Бесконечна.
Конечно, здоровье кишечника — это главное. Нопольза для здоровья изпродукты, богатые пребиотиками ипорошок фруктоолигосахарида выходят далеко за рамки пищеварения.
Вот что происходит на самом деле:
1. Улучшение пищеварения – Меньше вздутия, больше регулярности
2. Иммунная поддержка – Более 70% иммунных клеток живут в кишечнике.
3. Сердечно-сосудистое здоровье– Пребиотики помогают регулировать уровень холестерина
4. Лучшее усвоение питательных веществ– Здоровый микробиом помогает вам усваивать больше минералов.
5. Управление весом– Чувствуйте себя сытым дольше, перекусывайте реже
6. Контроль уровня сахара в крови – Особенно важно для людей с чувствительностью к инсулину
7. Баланс настроения – Ось кишечник-мозг реальна. Бактерии кишечника помогают вырабатывать серотонин
8. Уменьшение симптомов СРК – Особенно при постоянном приеменебольшие суммы
Мы не претендуем на чудеса. Но мы видели, как реальные люди переживали реальные изменения, включая нас самих.
Наука о пребиотиках и здоровье кишечника
Все еще скептически настроены? Это справедливо. Наука говорит, что это не прихоть.
Когда ты ешьпребиотики, ваши кишечные бактерии ферментируют их вжирные кислоты с короткой цепью как бутират и пропионат. Эти кислоты делают удивительные вещи:
· Укрепляют слизистую оболочку кишечника
· Снижение воспаления
· Помогите предотвратить синдром повышенной проницаемости кишечника
· Защититесь от рака толстой кишки
· Сигнал иммунной системе·чтобы расслабиться или появиться по мере необходимости
По сути,фруктовый олигосахариди его друзья превращают ваш кишечник в центр управления улучшением здоровья.
Начните медленно: вашему микробиому нужно время
Вот вам чистая правда. Если вы вдруг начнете есть огромное количество пребиотиков, особеннопорошок фруктоолигосахарида— ваше тело может оказать сопротивление.
Газы. Спазмы. Вздутие живота. Как назовите.
Вот почему мы всегда предлагаем начинать снебольшие суммы· и постепенно увеличивается с течением времени. Вашхорошие кишечные бактерии·нужно время, чтобы приспособиться. Думайте об этом как о представлении новых жильцов в переполненном жилом доме.
Также,пейте больше воды. Всегда. Клетчатка + гидратация = командная работа.
Инулин и ФОС: в чем разница?
Люди часто путаютинулин иФОС. Итак, давайте проясним это.
· Инулин — это длинноцепочечное волокно
· Фруктоолигосахариды FOS имеют короткую цепь
· Оба они получены из таких растений, как корень цикория итопинамбур
· ФОС слаще и легче усваивается чувствительными желудками.
· У некоторых людей инулин может вызывать повышенное газообразование
Вот почему мы предпочитаем работать сФОС. Он гибкий, нежный и легко добавляется в любые блюда — от кофе до готовки.
Заключительные мысли: мы заботимся о том, чтобы кормить полезные бактерии
Итак, какая еда является пребиотической? Теперь вы знаете, что это целый мир вкусных, богатых клетчаткой вариантов — от чеснока до бананов ипорошок фруктоолигосахарида.
В Shine Health мы не просто производим пребиотики — мы живем ими. Мы считаем, что лучшее здоровье кишечника равно лучшей жизни. Это начинается с употребления цельных продуктов. Затем подкрепляем свой рацион умными, функциональными ингредиентами.
Если бы ваш кишечник мог говорить, он был бы вам благодарен.
Накормите свой микробиом. Повысьте свой иммунитет. И никогда не забывайте —кормить хорошие бактериипервый.
