12 доказанных преимуществ авокадо, которые вам понравятся
Введение: Наша зеленая одержимость
Будем честны — мы без ума от авокадо. От утренних тостов до смузи — эта кремовая зелёная прелесть присутствует повсюду. Но эта любовь не только к вкусу.польза авокадо для здоровьяглубокая. Наполненнаяполезные жиры, витамины, минералы и пищевые волокна, этот фрукт заслужил звание настоящего суперпродукта.
Давайте исследуем12 доказанных преимуществ авокадои узнайте, почему употребление одного такого продукта в день может преобразить ваше здоровье изнутри.
1. Естественно улучшает здоровье сердца
Если бы у вашего сердца был лучший друг, это был бы авокадо.полезные жиры в авокадо, в основном мононенасыщенная олеиновая кислота, поддерживает сбалансированный уровень холестерина. Исследования показывают, что эти жиры могут снижать уровень ЛПНП (плохого) холестерина и повышать уровень ЛПВП (хорошего).
Мы видели, какавокадо и здоровье сердцаПрекрасное сочетание. Употребление одного среднего авокадо в день может улучшить липидный профиль, сохраняя эластичность и здоровье артерий. Это простая привычка для поддержания жизненной энергии на протяжении всей жизни.
2. Способствует достижению целей по снижению веса
Да, в авокадо много калорий — около 240 на плод, — но они действительно могут помочь вам сбросить вес. Как?Пищевые волокнаДлительное чувство сытости, снижающее желание перекусить. Кремовая текстура также утоляет голод без чувства вины.
Мы любим использоватьавокадо для похуденияПотому что он обеспечивает устойчивый уровень энергии без резких скачков сахара. Это медленно сгорающий источник энергии, который помогает вам чувствовать себя бодро даже в самые напряженные дни.
Кончик:Попробуйте съесть половину авокадо на цельнозерновом тосте — это завтрак, который зарядит вас энергией до обеда.
3. Улучшает пищеварение и здоровье кишечника
Наш кишечник обожает клетчатку, и авокадо содержит её в изобилии. В одном авокадо содержится около 10 граммов.содержание клетчатки в авокадо— как растворимые, так и нерастворимые. Эти волокна питают кишечные бактерии и способствуют нормальному пищеварению.
Добавлениеавокадо и пищеварениеЕжедневное внимание к этим вопросам может облегчить вздутие живота и способствовать регулярному стулу. Кишечные микробы будут вам благодарны за это удовольствие.
4. Регулирует уровень сахара в крови естественным путем
Несмотря на свою кремовую сладость, авокадо содержит очень мало углеводов — около 12 граммов на плод — и минимальное количество сахара. Сочетание клетчатки и полезных жиров замедляет усвоение глюкозы, что делаетавокадо и сахар в кровиконтролировать проще.
Для тех, кто следит за потреблением углеводов,калории и углеводы авокадоИмеет смысл. Низкая гликемическая нагрузка помогает стабилизировать уровень энергии и снизить тягу к сладкому в течение дня.
5. Улучшает здоровье кожи и придает ей естественное сияние
Кому нужны изысканные кремы, когда природа дарит нам авокадо?витамины и минералы, включая витамины Е, С и антиоксиданты, такие как лютеин, защищают кожу от окислительного стресса.
Мы использовалиавокадо для здоровья кожиМы сами. После недели смузи с авокадо наша кожа стала выглядеть свежее и более увлажнённой. Это натуральное масло отлично удерживает влагу.
Совет:Разомните спелый авокадо с медом и йогуртом, чтобы получить маску для лица собственного приготовления, которая по эффективности не уступит любой спа-процедуре.
6. Способствует сильному росту волос
Если ваши волосы кажутся тусклыми или слабыми, коже головы может не хватать питательных веществ.Авокадо для роста волосТворит чудеса благодаря содержанию биотина, калия и фолиевой кислоты. Эти питательные вещества укрепляют волосяные фолликулы изнутри.
Однажды мы заменили наш обычный кондиционер пюре из авокадо и оливкового масла — да, грязно, но зато блеск после него был непревзойденный!
7. Контролирует уровень холестерина
Вот ещё одна победа сердца. Ссылка на исследования.авокадо и холестеринрегуляция уровня ЛПНП и триглицеридов. Антиоксиданты в авокадо предотвращают окисление липидов, которое часто приводит к повреждению артерий.
Употребление одного такого блюда в день может стать вкусной стратегией снижения уровня холестерина — гораздо лучше, чем пропуск любимых блюд.
8. Улучшает усвоение питательных веществ
Полезные жиры служат переносчиками витаминов A, D, E и K. Без жиров ваш организм не сможет полностью усваивать эти питательные вещества.полезные жиры в авокадосделайте витамины вашего салата более биодоступными.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете есть листовую зелень, добавьте кусочки авокадо. Это не потакание своим желаниям — это оптимизация питания.
9. Укрепляет иммунную защиту.
Упаковано сантиоксиданты авокадоКак и глутатион, каротиноиды и полифенолы, авокадо помогает бороться со свободными радикалами. Эти соединения укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают воспаление.
Нам нравится, как этот суперфрукт незаметно укрепляет нашу сопротивляемость, сохраняя при этом такой роскошный вкус. Это все равно, что есть здоровье, замаскированное под масло.
10. Питает ваш мозг и повышает настроение.
пищевая ценность авокадовключает омега-3, фолиевую кислоту и магний — все они имеют решающее значение для здоровья мозга. Авокадо помогает улучшить концентрацию внимания, память и баланс настроения.
Мозг, питаемыйПищевая ценность авокадоРаботает лучше и чувствует себя спокойнее. Это ясность ума, которую буквально можно съесть.
11. Поддерживает здоровье костей и глаз
Авокадо богато лютеином, зеаксантином и витамином К, что способствует укреплению костей и острому зрению. Витамин К способствует усвоению кальция, а антиоксиданты защищают глаза от вредного воздействия синего света.
Мы обнаружили, что ежедневное употребление авокадо помогает снять усталость глаз, особенно после долгих часов, проведенных за экранами.
12. Добавляет вкуса и разнообразия блюдам
Не забудем и о самом интересном — о вкусе! Помимо питательной ценности,суперпродукты, полезные свойства авокадопроявите свою универсальность.
Вы можете наслаждаться:
Полезные рецепты с авокадонапример, гуакамоле или суши-роллы
Сливочные заправки из пюре авокадо и лимона
Смузи с бананом и шпинатом
Даже десерты, такие как мусс из авокадо и шоколада
Ежедневное употребление авокадо — это одновременно и удовольствие, и польза. Это лучшее из обоих миров.
Сколько авокадо нужно съедать в день?
Умеренность важна. Мы рекомендуем съедать от половины до одного среднего авокадо в день. Этого достаточно.Пищевые волокна, полезные жиры и питательные вещества без лишних калорий.
Помните, больше не всегда значит лучше — ваше тело любит баланс.
Полезен ли авокадо? Безусловно.
Мы рассмотрели 12 научно обоснованных причин, доказывающих, как авокадо обогащает жизнь.авокадо для похудения, сияющая кожа или поддержка сердца, этот фрукт предлагает здоровый путь к здоровью.
В Shine Health мы считаем, что каждый прием пищи должен питать ваше тело и дух. Авокадо идеально соответствует этой миссии — богатый, питательный и, естественно, приносящий удовлетворение.
Так что в следующий раз, разрезая фрукт, улыбнитесь. Вы не просто едите его, вы выбираете жизненную силу.
Ссылки
Гарвардская школа общественного здравоохранения: Авокадо и здоровье сердца
Министерство сельского хозяйства США: Пищевая ценность авокадо
Национальные институты здравоохранения: мононенасыщенные жиры и липиды
Healthline: Преимущества ежедневного употребления авокадо
Новости медицины сегодня: авокадо для кожи и волос
