Лучшие крупы с высоким содержанием клетчатки для здоровья
Мы знаем, насколько важно найти правильные крупы, которые не только имеют приятный вкус, но и помогают увеличить ежедневное потребление пищевых волокон. Если вы хотите улучшить пищеварение, поддерживать здоровый вес или просто чувствовать себя прекрасно каждый день, выбор злаков, богатых клетчаткой, может иметь большое значение. Давайте рассмотрим некоторые из лучших каш, которые богаты клетчаткой и которые легко добавить в свой ежедневный рацион.
Почему важны пищевые волокна?
Клетчатка поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы, снижает риск хронических заболеваний и помогает вамчувствовать себя сытым дольше. Но сколько клетчатки нам на самом деле нужно? Эксперты в области здравоохранения рекомендуют мужчинам потреблять 38 граммов клетчатки в день, а женщинам — 25 граммов. Большинству из нас этого не хватает, поэтому найти богатые клетчаткой крупы — это простой способ восполнить этот пробел.
Виды клетчатки в злаках
Существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.Растворимая клетчатка растворяется в водеи помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Нерастворимая клетчатка не растворяется, но помогает пище быстрее проходить через пищеварительную систему, поддерживая ее регулярный характер. Разные крупы содержат разные типы клетчатки, поэтому хорошее сочетание имеет решающее значение.
Лучшие крупы с высоким содержанием клетчатки для улучшения вашего рациона
1.Хлопья с отрубями: классический выбор
Хлопья с отрубями — фантастический источник пищевых волокон. Они богаты как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, что делает их отличным вариантом для людей, желающих улучшить пищеварение. Одна порция может дать вам до 7 граммов клетчатки, которая поможет вам оставаться сытым все утро.
2.Овсянка: универсальный источник энергии
Овсянка не только приятна и универсальна, но и богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, которая помогает снизить уровень холестерина. Миска овсянки может обеспечить около 4 граммов клетчатки, что делает ее идеальным началом вашего дня.
3.Измельченная пшеница: просто и эффективно
Измельченная пшеница изготавливается из цельной пшеницы, а это значит, что это крупа с высоким содержанием клетчатки и без добавления сахара. Каждая порция содержит до 6 граммов клетчатки. Это один из самых чистых вариантов на рынке, что делает его идеальным для всех, кто хочет чего-то простого, но эффективного.
4.Мюсли: сочетание клетчатки и вкуса
Мюсли сочетают в себе овес, орехи, семена и сухофрукты, предлагая восхитительное сочетание вкусов и клетчатки. В зависимости от бренда мюсли могут содержать от 5 до 8 граммов клетчатки на порцию. Он также полон других питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты.
5.Цельнозерновые хлопья: для сердца
Цельнозерновые хлопья Cheerios — популярный, полезный для сердца вариант, содержащий около 4 граммов клетчатки на порцию. Содержание растворимой клетчатки в них может помочь снизить уровень холестерина, и они делают их быстрым и легким вариантом завтрака.
6.Каши ГОЛЕАН: наполнен белком и клетчаткой
Хлопья Kashi GOLEAN сочетают в себе растительный белок и клетчатку, что делает их идеальными для сбалансированного и богатого питательными веществами начала дня. Имея 13 граммов клетчатки на порцию, Kashi GOLEAN устанавливает высокий стандарт для хлопьев, богатых клетчаткой.
7.Волокно первое: максимум клетчатки, минимум суеты
Для тех, кто хочет использовать как можно больше волокна, Fiber One станет отличным выбором. Каждая порция содержит колоссальные 14 граммов клетчатки, что составляет почти половину рекомендуемой дневной нормы для женщин.
Как правильно выбрать хлопья с высоким содержанием клетчатки
1.Проверьте этикетку на наличие волокон
Покупая крупы, всегда проверяйте этикетку. Ищите крупы, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки на порцию. Чем выше, тем лучше!
2.Берегитесь сахара
Многие крупы, которые утверждают, что они полезны для здоровья, содержат много сахара. Высокое содержание сахара может свести на нет пользу пищевых волокон. Выбирайте крупы, в которых содержится менее 5 граммов сахара на порцию, чтобы сохранить баланс.
3.Ищите цельнозерновые продукты
Крупы, изготовленные из цельного зерна, такого как овес, ячмень и пшеница, естественно, содержат больше клетчатки. Цельнозерновые зерна сохраняют отруби и зародыши, в которых содержится большая часть клетчатки.
Простые способы увеличить количество клетчатки в завтраке
1.Добавьте в кашу свежие фрукты
Добавление в каши фруктов, таких как ягоды, бананы или яблоки, может повысить содержание клетчатки в вашей еде. Например, горсть малины добавляет около 8 граммов клетчатки.
2.Посыпать семенами и орехами
Семена льна, семена чиа и миндаль богаты клетчаткой. Всего лишь столовая ложка семян чиа добавит в ваши хлопья 5 граммов клетчатки.
3.Смешивайте и подбирайте крупы
Иногда сочетание двух разных злаков может дать идеальный баланс клетчатки, вкуса и текстуры. Попробуйте смешать хлопья с отрубями с овсянкой или измельченной пшеницей, чтобы получить больше клетчатки, не жертвуя при этом вкусом.
Польза для здоровья от диеты, богатой клетчаткой
1.Улучшает здоровье пищеварения
Клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительной системы, снижая риск запоров и других проблем с пищеварением. Он способствует регулярному стулу и помогает поддерживать здоровье кишечника.
2.Помогает контролировать уровень сахара в крови
Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, может замедлить всасывание сахара, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.
3.Снижает уровень холестерина
Растворимая клетчатка, содержащаяся в таких злаках, как овсянка, может снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Образуя в кишечнике гелеобразное вещество, он улавливает богатую холестерином желчь и выводит ее из организма.
4.Поддерживает контроль веса
Продукты с высоким содержанием клетчатки более сытные, чем продукты с низким содержанием клетчатки, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытыми дольше. Это может помочь уменьшить переедание и перекусы между приемами пищи, помогая контролировать вес.
5.Снижает риск хронических заболеваний
Употребление достаточного количества клетчатки связано с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов рака. Способность клетчатки регулировать уровень холестерина, сахара в крови и здоровье пищеварительной системы играет ключевую роль в профилактике заболеваний.
Распространенные мифы о злаках с высоким содержанием клетчатки
1.Миф: Клетчатка нужна только для пищеварения
Факт: клетчатка полезна для пищеварения, но она также полезна для сердца, уровня сахара в крови и даже для иммунной системы.
2.Миф: Злаки, богатые клетчаткой, имеют пресный вкус
Факт: многие злаки с высоким содержанием клетчатки обладают приятным вкусом, особенно если их смешивать с фруктами, семенами или небольшим количеством миндального молока.
Наша приверженность здоровью
Мы в Shandong Shine Health Co., Ltd. стремимся способствовать здоровью с помощью качественных пищевых волокон. Мы считаем, что добавление в свой ежедневный рацион хлопьев с высоким содержанием клетчатки — это простой и эффективный способ поддержать здоровье в долгосрочной перспективе.
Заключительные мысли
Найти подходящие хлопья с высоким содержанием клетчатки — это больше, чем просто наполнить миску. Речь идет о снабжении вашего тела питательными веществами, необходимыми для процветания. Являетесь ли вы поклонником овсянки или вам не хватает хлопьев с отрубями, есть хлопья, которые помогут вам достичь желаемого уровня клетчатки. Итак, возьмите коробку, начните свой день правильно и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете!
