Польза для здоровья устойчивого к пищеварению волокна тапиоки
В Shine Health мы всегда ищем способы улучшения здоровья за счет питания. Один ингредиент, который приобретает значительное внимание, - этоУстойчивое к пищеварению волокно тапиокиПолем
Полученное от корня маниоки, это мощное волокно предлагает множество преимуществ для здоровья, от поддержки здоровья кишечника до помощи в потере веса. Если вы хотите оптимизировать свою пищеварительную систему и стабилизировать уровень глюкозы в крови, это клетчатка имеет изменение игры. Давайте погрузимся в то, что делает его таким особенным!
Что такое пищеварительное волокно тапиока?
Устойчивое к пищеварению волокно тапиокипроисходит отТапиока Крахмал, который извлечен из корня маниоки. В отличие от большинства волокон, эта формаУстойчивый крахмалне переваривается в желудке или тонкой кишке. Вместо этого он переходит в толстую кишку, где обеспечивает множество преимуществ для здоровья.
Эта форма волокна считается «устойчивой», потому что она устойчиво к пищеварению. В отличие от простых крахмалов, которые могут вспыхнутьглюкоза в кровиУровни, устойчивое тапиока волокно помогает поддерживать стабильныйуровень сахара в крови, сделать его идеальным выбором для людей, которые хотят управлять своимиГликемический индексПолем
Ключевые преимущества пищеварительного волокна тапиоки
1Поддерживает здоровое пищеварение
ПищеварительныйУстойчивое тапиока волокнослужит пребиотиком. Это означает, что он питает полезные бактерии в вашем кишечнике, помогая продвигатьЗдоровый кишечникМикробиом. Здоровый кишечник жизненно важен для правильного пищеварения и общего благополучия. Это также может помочь уменьшить вздутие живота и улучшить регулярность, добавив объем к стул.
2Помогает с потерей веса
В том числе продукты с высоким содержанием клетчатки, какустойчивый декстринВ вашем рационе может помочь потере веса, способствуя ощущению полноты. Это волокно задерживает опорожнение желудка, уменьшая голод и помогает вам есть меньше калорий. Это также предотвращает шипы вглюкоза в крови, дальнейшая поддержка управления весом.
3Улучшает контроль сахара в крови
Для тех, кто управляет уровнем сахара в крови,устойчивое к пищеварению волокно тапиокиэто отличное дополнение к диете. Это не поднимаетсяглюкоза в кровиуровни и могут даже повысить чувствительность к инсулину с течением времени. Поскольку это замедляет пищеварение, это помогает предотвратить внезапные шипы и падения сахара в крови.
4Способствует здоровью кишечника
Здоровье кишечника связано почти со всеми аспектами нашего благополучия, от иммунной функции до психического здоровья.Устойчивый крахмалНайден в этой клетчатке, является ключевым ингредиентом в питательных кишечных бактериях. Когда он бродит в толстой кишке, он производиткороткоцепочечные жирные кислотыкак бутират, который поддерживает здоровье кишечников и оказывает противовоспалительное действие.
5Имеет пребиотические преимущества
АПребиотическая выгодаизУстойчивое тапиока волокноделает это особенно ценным для поддержания сбалансированного кишечного микробиома. Пребиотики - это соединения, которые питают хорошие бактерии в вашем кишечнике, помогая вытеснить вредные бактерии. Это способствует сбалансированному микробиому, который может улучшить общее здоровье пищеварительного запаса.
Как работает пищеварительное устойчивое волокно тапиока
В отличие от обычных углеводов,устойчивое к пищеварению волокно тапиокине ломается в животе. Это больше похоже на волокно, чем на крахмал. Когда он проходит через тонкую кишку и в толстую кишку, он сопротивляется пищеварению, где он становится пищей для полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии ферментируют клетчатку, создавая короткоцепочечные жирные кислоты, которые способствуют здоровью кишечника.
Сопротивляясь пищеварению, это не способствует всплеску вглюкоза в кровиилиГликемический индекс, сделать это отличным выбором для тех, кто имеетдиабетили кто -то хочет сохранить здоровьеуровень сахара в кровиПолем
Top Food Products, которые содержат устойчивое к пищеварению волокна тапиоки
Мы видим все больше и большепищевые продуктыПоказывая это удивительное волокно. Независимо от того, пытаетесь ли вы есть здоровее, управлять своим весом или поддерживать пищеварительную систему, устойчивое волокно тапиока может быть фантастическим дополнением к вашей еде. Вот список некоторых из наиболее распространенных продуктов, которые включаютустойчивое к пищеварению волокно тапиоки:
·Без глютена выпечка(Маффины, хлеб, пирожные)
·Волокнистые добавки(в капсулах или порошках)
·Низкоуглеводные закуски(Чипсы, бары, печенье)
·Смузи порошкиизамена пищи
·Богатые пребиотиками продуктытакие как некоторые бренды йогурта
·Протеиновые батончикии другие продукты для похудения
Добавление этих продуктов в свой рацион поможет вам пользоваться преимуществамиУстойчивый крахмалразными вкусными способами.
Как включить в свой рацион пищеварительный устойчивый к тапиоке.
Красотаустойчивое к пищеварению волокно тапиокиего универсальность. Вы можете легко включить его в свой рацион, будь то через целые источники пищи иливолокнистые добавкиПолем Вот несколько идей для того, чтобы получить больше в вашей повседневной жизни:
1Выпекать с этим-заменить часть муки в безглютеновых или обычных рецептах сУстойчивое тапиока волокноПолем Это увеличит содержание клетчатки, сохраняя при этом мягкую и жевательную выпечку.
2Смузи- Добавить совок изустойчивый декстринК вашим любимым смузи для дополнительного повышения клетчатки.
3Смешайте его с йогуртом- Размешайте ложкуУстойчивый крахмалВ ваш утренний йогурт для сливочного, удобного для кишечника угощение.
4Волокнистые добавки- Если вы ищете более удобный способ увеличения волокна, попробуйте взятьдобавка клетчаткиэто содержитустойчивое к пищеварению волокно тапиокиПолем
Является ли пищеварительно устойчивым к волокничному волокну.
Да! Если вы следуетене содержит глютендиета,устойчивое к пищеварению волокно тапиокиотличный вариант. Естественно, это не свободно от глютена, что делает его безопасным для людей с целиакией или чувствительностью к глютене.
Много без глютенавыпечкатакже усиливаются этим волокном, что делает их не только без глютена, но и богатым волокном. Это помогает улучшить текстуру и профиль питанияБезглютеновые продукты, которые часто ниже в клетчатке, чем их коллеги, содержащие глютен.
Роль корня маниоки в пищеварительном волокне с тапиокой
Ключевой ингредиент вУстойчивое тапиока волокноявляетсяКорень маниоки, который является одним из основных продуктов во многих частях мира, особенно в Африке и Южной Америке. Этот корень естественно богатТапиока Крахмал, который подвергается обработке для созданияОрганический устойчивый тапиока декстринПолем Само растение маниоки очень питательное и может использоваться в различных формах, таких как мука, чипсы или даже база для неослабного волокна, подобного тому, которое мы обсуждаем сегодня.
В качестве бонуса,Корень маниокиявляется фантастическим источником витаминов и минералов, таких как витамин С, фолат и калий, которые способствуют общему здоровью.
Наука, стоящая за пищеварительным волокном тапиоки
Исследования показали, чтоустойчивое к пищеварению волокно тапиокиможет улучшить здоровье кишечника за счет увеличения производствакороткоцепочечные жирные кислотыкак бутират. Эти жирные кислоты служат топливом для клеток толстой кишки и способствуют здоровому уровню воспаления в кишечнике. Они также связаны с улучшенной подвижностью кишечника и снижением симптомов расстройств пищеварительного проживания, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК).
Кроме того, устойчивый крахмал может помочь снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа, путем улучшениячувствительность к инсулинуи снижениеГликемический индекседы.
Заключение
Устойчивое к пищеварительному волокну - это ингредиент электростанции, который предлагает ряд преимуществ для здоровья, от поддержкиЗдоровый кишечникпомогать управлятьглюкоза в кровиУровни и способствуют потере веса.
Если вы наслаждаетесь этимБез глютена выпечкаВволокнистые добавкиили даже здоровый смузи, эта волокна может улучшить ваше пищеварительное и общее здоровье.
Если вы еще этого не сделали, пришло время датьустойчивый декстринПопробуй. С его пребиотическими преимуществами и способностью стабилизироватьуровень сахара в крови, Это простой и вкусный способ повысить потребление ежедневного волокна. Попрощайтесь с вялым пищеварением и привет более здоровой и счастливой интуиции!
